Жить долго и счастливо
Почему подготовку к здоровой старости нужно начинать ещё до рождения
Люди по‑разному принимают свой возраст. Кто‑то старательно выдёргивает седые волоски и героически борется с каждой новой морщиной. А кто‑то живёт как ни в чем ни бывало, мирясь с происходящими изменениями.
Абсолютный рекорд долгожительства принадлежит француженке Жанне Луизе Кальман – она прожила 122 года. Причём ещё в столетнем возрасте каталась на велосипеде, посещала оперу, вела активную жизнь.
Сегодня наш разговор с главным внештатным гериатром Минздрава Белгородской области Верой Паникар о том, как прожить долго и счастливо.
Вера Паникар / Фото: официальный сайт Белгородского областного госпиталя для ветеранов войн
— Вера Игоревна, когда наступает старческий возраст с точки зрения медицины?
— Согласно критериям ВОЗ он наступает при достижении 75 лет.
— Как можно подготовиться к возрастным изменениям?
— Подготовка к возрастным изменениям — это комплексный подход, он включает несколько компонентов. Первое — физическое здоровье. Необходимо регулярно проходить профилактические осмотры и своевременно начинать терапию выявленных заболеваний. На современном этапе развития медицины большинство хронических заболеваний можно скомпенсировать и замечательно прожить с ними даже до 100 лет.
— Немаловажен и эмоциональный настрой?
— Верно. Укрепление связей с близкими, друзьями и участие в социальных активностях способствуют психологическому благополучию.
Так же важно формировать позитивное отношение к возрастным изменениям, которые происходят как с самим человеком, так и с окружающими его людьми.
Принятие тех изменения во внешности, во всём своем теле, которые происходят с возрастом, это важный компонент нашего психического благополучия.
— Что можете сказать о питании?
— Это следующий шаг. Рацион должен быть сбалансированным и включать овощи и фрукты, белковые продукты, цельнозерновые культуры, орехи, растительные масла. Необходимо ограничить потребление «быстрых» углеводов, соблюдать режим питания, не переедать.
Важно сохранять физическую активность. Регулярные упражнения помогают поддерживать мышечную массу, гибкость, координацию и сердечно-сосудистую систему. Рекомендуемые виды активности: ходьба, плавание, йога, пилатес, стретчинг, силовые тренировки (с учётом возраста и состояния здоровья)
Ещё огромное значение имеют сон, интеллектуальная нагрузка и много ещё различных факторов, которые могут индивидуальны для каждого человека.
— Когда следует начинать готовиться к старости?
— Начинать подготовку можно в любом возрасте. Хочется сказать, что забота о последующих поколениях играет огромную роль в развитии старости как социального, а не только биологического явления. Подготовку к качественной старости человека можно и нужно начинать ещё в момент подготовки родителей к беременности.
— Вера Игоревна, сегодня учёные по всему миру активно ищут биомаркеры старения — объективные показатели, позволяющие с высокой точностью определить биологический возраст человека. Почему паспортный возраст может сильно отличаться от биологического? На каких столпах стоит основа здорового долголетия?
— Расхождения возникают из за индивидуальных темпов роста, развития и старения. Основные причины: генетика, образ жизни, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и степени их компенсации, экология, психоэмоциональное состояние и социально-экономические факторы.
— Паспорт не всегда прав в этом вопросе?
— Паспортный возраст — это метка времени, а биологический — индикатор реального состояния организма. Разница между ними показывает, насколько образ жизни и внешние факторы ускоряют или замедляют процессы развития и старения.
Основа здорового долголетия как раз и стоит на предотвращении основных причин, влияющих на состояние здоровья, как внешних, так и нашего образа жизни.
Виктория Передерий