На первый взгляд, сложно и трудоёмко. Но если научиться получать удовольствие от каждого действия и от имени здоровья благодарить себя за каждый сделанный шаг, то всё получится. И весна – волшебное время обновления природы – самое удачное время начать относиться бережно к своему здоровью. О том, как это делать, рассказывает главный врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Михайлова.
Как оценить здоровье?
Здоровье, как рост и вес, можно измерить. Для этого надо узнать свои основные показатели – артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, соотношение роста и веса – так называемый индекс массы тела. Если все эти показатели в норме, то можно сказать, что вы здоровы. Кстати, медики нашего центра регулярно проводят акции в общественных местах для измерения этих показателей. Например, на Неделе, посвящённой популяризации ЗОЖ, 9 апреля, все желающие могли пройти обследование на четвёртом этаже «МегаГринна» в Белгороде.
Но что такое ЗОЖ? Парадокс в том, что все эти прописные истины нам знакомы с детства. Чистить зубы по утрам и вечерам, много двигаться, есть овощи и фрукты, не переедать, не курить и не пить алкоголь. Вот только, взрослея, люди почему‑то об этом забывают. А когда начинают болеть, часто платят очень дорого. Это как со сбежавшим молоком. Представьте, что кастрюлька – это наше тело. А молоко – это здоровье. И чтобы оно не убежало, хорошая хозяйка всегда начеку. Иначе хлопот не оберёшься – придётся мыть плиту, проветривать кухню, драить дно кастрюли. Так почему бы не быть такими же внимательными и к собственному здоровью? К сожалению, зачастую это риторический вопрос.
Не сбить гомеостаз
В нашем организме всё взаимосвязано. Например, лишний вес — самая частая причина гипертонии – повышенного давления. Потеря каждых 5 кг лишнего веса может способствовать снижению систолического артериального давления на 2–10 пунктов. Но зачастую «большому» человеку проще выпить таблетку, чем заняться собой и начать худеть. А ведь всего‑то и надо — употреблять меньше соли (не более 5 г в день), ежедневно съедать 4–5 порций овощей и зелени, снизить потребление насыщенных жиров, умерить количество алкоголя (почаще напоминайте об этом папам и мамам) и больше гулять на свежем воздухе. Что из этого может вызвать отторжение? Кстати, диабет второго типа развивается не только у сладкоежек и людей с избыточным весом, но и при хроническом недосыпе. Для поддержания здоровья взрослым людям нужно спать не менее 7 часов. Неслучайно врачи говорят об известной триаде: ожирение, артериальная гипертония и сахарный диабет. Стоит появиться одной болезни, как немедленно подтянутся остальные. Организм может долго сохранять гомеостаз, то есть, способность сохранять постоянство своей внутренней системы. Но постоянное воздействие негативных факторов на здоровье рано или поздно приведёт к развитию хронического заболевания.
Что полезно для организма?
Помимо того, что мы знаем с детства, очень важно позитивное эмоциональное состояние. Стрессы, тревожность, апатия, депрессии способны отравить здоровье хуже яда. Поэтому важно сохранять не только гигиену тела, но и гигиену души. Помните, в здоровом теле – здоровый дух. И наоборот.
Анастасия Самойлова
