Чем грозит низкая физическая активность и как вернуть себе лёгкость и радость жизни, рассказывает заведующая Белгородским центром спортивной медицины Евгения Тиунова.
— Каковы главные последствия низкой физической активности?
— Давайте для удобства назовём это общепринятым термином – гиподинамия. Чем выше развитие технического прогресса, тем меньше люди двигаются. Практически всё можно сделать, не выходя из дома. Да и дома не надо прилагать особых усилий – машинка сама постирает, робот-пылесос уберёт. На работе и на учёбе люди тоже зачастую больше сидят. А выкроить час на пешую прогулку на свежем воздухе некогда. Вот и получается замкнутый круг с вытекающим из него ожирением. А вместе с ним и верные спутники – ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, остеоартрозы.
— Верно ли, что отсутствие силовых тренировок приводит к потере мышечной массы? Чем это грозит?
— Да, верно. Длительное отсутствие силовых тренировок действительно приводит к постепенной потере мышечной массы, поскольку мышцы нуждаются в регулярной нагрузке для поддержания своего объёма и функциональности. При отсутствии регулярных физических нагрузок организм постепенно уменьшает количество мышц, адаптируясь к новым условиям жизни. Основные причины: нет стимуляции мышц, происходят возрастные изменения – деградация мышц ускоряется, малоподвижный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем.
Потеря мышечной массы зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста, общего состояния здоровья и уровня активности. Обычно скорость потери составляет примерно около 1–2% ежегодно начиная с 30-летнего возраста при малоподвижном образе жизни и до 8–10% каждое десятилетие старше 50 лет.
В результате уменьшается выносливость и повышается риск травм. Нарушаются осанка и подвижность суставов, замедляется метаболизм и возрастает риск набора лишнего веса. Всё вместе приводит к ухудшению качества жизни и уменьшению работоспособности. Однако важно отметить, что регулярные тренировки и сбалансированное питание позволяют сильно замедлить этот процесс.
— Можно ли восстановить утраченную мышечную массу?
— Да, это возможно. Для этого нужно регулярно устраивать силовые тренировки и прорабатывать основные группы мышц, есть достаточно белка, хорошо отдыхать между физическими нагрузками.
Таким образом, потеря мышечной массы вследствие прекращения силовых тренировок возможна, однако при правильном подходе эта масса может быть восстановлена и даже увеличена.
— Через какое время после начала тренировок человек почувствует себя лучше?
— Улучшение самочувствия после внедрения физической активности ощущается достаточно быстро. Уже в первые недели наступает быстрая реакция: увеличение уровня эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс. А также повышается энергия и снижается усталость. Через несколько месяцев укрепляется мышечная масса и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Снизится риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Повышаются иммунитет и выносливость, улучшается качество сна.
Виктория Передерий
