Будем йожиться?

Ты наверняка видел в парке людей на ковриках, которые выполняют какие‑то упражнения, порой очень сложные – например, стоят на голове. А ещё, возможно, слышал, что настоящие йоги могут спокойно ходить босыми ногами по стеклу и стоять на гвоздях. Вот бы тебе такие физические возможности и силу духа, правда? Но для начала давай разберёмся, что из этого правда, и нужно ли тебе учиться подобному.

Древняя и разнообразная

Для начала немного истории. Своими корнями йога уходит вглубь веков. Большинство учёных сходятся во мнении, что зародилась она на территории современной Индии несколько тысяч лет назад. Предки нынешних индийцев искали способ стать лучшей версией себя: сделать своё тело крепким, а дух – сильным. Постепенно упражнения (они называются асаны), разные способы дыхания, пропевание мантр – наборов звуков или слов, которые они придумывали и выполняли для этого, складывались в целые комплексы, а умения эти передавались от учителя к ученику. Некоторые ученики сами впоследствии становились учителями, привнося в йогу что‑то своё. В итоге возникло большое количество направлений и видов этой практики. Давай поговорим о некоторых из них.
 

Олеся Поддубная / Фото: из архива Олеси Поддубной

Хатха или нидра?

Хатха-йога одновременно развивает тело и дух. В результате занятий ею твои мышцы станут крепче, а разум прояснится, ты станешь сильнее и спокойнее. Считается, что это направление лучше всего подходит для новичков и что большинство остальных направлений йоги выросли из него. Так что если хочешь в общих чертах узнать, что такое йога и попробовать ею заниматься – хатха подойдёт идеально. 

Аштанга-виньяса йогу можно представить в виде лестницы, каждая ступенька которой – новые, более сложные задания-умения. Причём выполняются они в определённой строгой последовательности. Поэтому успех здесь по большей части будет зависеть от твоей настойчивости и желания дойти до конца. Зато благодаря аштанга-виньяса йоге ты обретёшь по‑настоящему сильное тело и дисциплинированный разум.

Кундалини-йога – эта практика направлена на управление внутренней энергией кундалини, которая, если верить основоположникам данного направления, находится в основании позвоночника. Цель занятий – с помощью выполнения определённых асан, пения мантр и особого дыхания поднять её вверх. Кстати, традиционно кундалини-йогой занимаются в белой одежде – этот цвет, по мнению её основоположников, защищает от плохой энергии. Считается, что благодаря этой практике у занимающихся улучшается здоровье и очищается разум. 

Йога-нидра (тебе это наверняка понравится!) – лежачая практика. Занимаясь ею, ты не спишь, но лежишь неподвижно, отслеживаешь состояние своего тела, следуя за голосом инструктора и одновременно следишь за своим дыханием. Новички во время этой практики часто засыпают или, наоборот, не могут по‑настоящему расслабиться и отвлечься от затекшей руки или внезапно зачесавшегося глаза. Однако если человеку удаётся погрузиться в особое рабочее состояние – нечто среднее между сном и бодрствованием — то он получает полностью расслабленное тело и ум, избавленный от тревожных мыслей. 

А вы знали, что…

Занятия в радость 

А ведь есть и другие направления йоги – можно пробовать, выбирать, сосредоточиться на каком‑то одном или практиковать разные. Здорово, правда?

«Занятия йогой дадут твоему телу здоровье – улучшится подвижность суставов, укрепятся мышцы. А ещё йога помогает человеку управлять эмоциями – сбрасывать внутреннее напряжение, делает его спокойнее, внимательнее», — поясняет инструктор по йоге и клинический психолог Олеся Поддубная.

Главное – захотеть заниматься самому, а не потому, что этого хочет мама. Многие дети на занятия йогой приходят с родителями или за компанию с друзьями, но если ты попробовал и тебе не понравилось – лучше не стоит продолжать. Возможно, ты пока не видишь в занятиях смысла или попал не к «своему» учителю. А в следующий раз, когда ты станешь старше и у тебя появиться цель, достичь которую можно при помощи йоги, ты по‑другому посмотришь на эту индийскую практику и захочешь попробовать ещё раз.

Собака мордой вниз и другие

Почему люди приходят на йогу:

• хотят сесть на шпагат;
• мечтают похудеть;
• думают, что занятия облегчат боль в спине или улучшат осанку;
• хотят наладить сон, избавиться от бессонницы;
• мечтают научиться стоять на голове.

Последняя цель для тебя, наверняка, самая заманчивая. Называется эта асана Ширшасана. И она, как ты понимаешь, является одной из самых сложных и важных в йоге. Чтобы научиться её делать, нужно много заниматься, укреплять мышцы, выполняя подготовительные, более лёгкие асаны, например, Баласана (поза ребёнка) и Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Да, у каждой асаны в йоге есть название на санскрите – древнем индийском языке – и расшифровка, описывающая положение тела. Некоторые из них наверняка заставят тебя улыбнуться. Кроме «собаки мордой вниз» есть ещё «собака мордой вверх» — Урдхва Мукха Шванасана, поза кобры – Бхуджангасана, поза верблюда – Уштрасана, поза кошки-коровы – Маржариасана.

Бояться этих сложный названий не стоит – преподаватель йоги показывает выполнение каждой асаны и тебе останется только повторить за ним. Попробовать заниматься, кстати, можно и дома: в интернете много бесплатных видеоуроков по йоге, в том числе и для детей. А если ты чувствуешь, что тебя что‑то тревожит, ты плохо спишь, можешь найти и послушать детскую йога-нидру – это такая практика медитации (состояния расслабленной сосредоточенности, помогающая отвлечься от внешних мира и добиться внутреннего спокойствия). Но лучше всё же попробовать заниматься йогой на живом групповом занятии – потому что там всегда царит особая атмосфера и преподаватель поможет тебе выполнять асаны правильно и с максимальной пользой для тела.

А что насчёт стояния на гвоздях? В йоге эта практика рассматривается прежде всего как способ стимуляции активных точек на стопах и способ развития силы воли. Как и стойка на голове, это не просто фокус для того, чтобы поразить друзей. В каждой асане и в целом практике йоги есть особый внутренний смысл. Без его понимания эта древняя индийская практика становится обычной физкультурой, которая у тебя и так дважды в неделю в школе. Она, конечно, хороша и в этом качестве. Но будет ли тебе в таком случае интересно ею заниматься – большой вопрос. 
 

Фото: из архива Олеси Поддубной

Интересные факты о йоге

• слово «йога» переводится как «гармония», «единение», «связь»;
• занятия йогой в некоторых странах являются частью подготовки полицейских, космонавтов, спасателей, пловцов и ныряльщиков-дайверов;
• считается, что йога продлевает жизнь – в результате регулярных занятий ею у человека увеличивается объём лёгких, внутренние органы получают больше кислорода, укрепляются сосуды и сердце. Среди практикующих йогов много долгожителей;
• йога замедляет процесс старения;
• научно доказано, что йога улучшает самочувствие и снижает тревожность. 

Тамара Акиньшина