Как отметить День трудоголика и сохранить здоровье и хорошее настроение

О том, как справляться с трудностями и оставаться усердным учеником, мы беседуем с психологом Дианой Василевской.

Фото: архив Дианы Василевской

— К сожалению, термин «выгорание» сейчас можно применить не только ко взрослым людям, но и к подросткам и молодёжи. Подскажите, как бороться с выгоранием. 

— Здоровье важнее учёбы! Важно выделить время для отдыха и планировать дела равномерно. Проведение времени в соцсетях и перед экранами утомляет. Для эмоционального заряда лучше наслаждаться встречами с друзьями, творчеством и хобби.Здоровое питание, отдых на свежем воздухе и достаточный сон помогут чувствовать себя лучше.
Досуг должен приносить удовольствие и «разгружать» голову. Спорт, поездки на природу, культурный отдых, встречи с друзьями… Хобби переключают внимание и заряжают энергией.

— Учёба – это тоже стресс. Как свести его к минимуму? 

— Не бойтесь ошибаться. В школу мы приходим, чтобы получать знания. И на этом этапе делать ошибки нормально! Не стесняйтесь выступать перед классом, высказывать мнение и задавать вопросы – это подготовка к будущей жизни.
Не гонитесь за оценками. Для многих школьников школа – это гонка за хорошими оценками, но порой средней успеваемости ученик достигает больших высот, так как сосредоточился на знаниях, а не на оценках. Заботьтесь о качестве знаний, они помогут в будущем, особенно при поступлении в вуз.

Решайте проблемы по мере их поступления. Научитесь планировать день, чтобы успевать делать домашнее задание и готовиться к контрольным. Тогда вы будете уверены, что успеете всё сделать и не нужно будет в последний момент бросаться за учебники и переживать. Подойдите ответственно к планированию и увидите результат.

Не забывайте об отдыхе. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Например, встретиться с друзьями, заняться любимым хобби, посмотреть фильм.

Настройтесь на позитив. Чтобы легче пережить важный день, включайте логику: «Я готовился к контрольной, чего бояться?» или «В прошлый раз переживал, но прошло хорошо». Думайте только о том, что всё получится! 

— Как объяснить родителям, что сильно устаёшь от учёбы?

— Выберите подходящее время и место. Найдите момент, когда все спокойны и готовы к разговору. Избегайте моментов, когда родители заняты или раздражены.

Подготовьтесь к разговору. Подумайте, какие конкретные примеры усталости приведёте: «Я чувствую себя уставшим после каждого дня в школе, даже не успеваю сделать домашнее задание» или «У меня нет времени на хобби, отдых, общение с друзьями».

Будьте готовы к тому, что родители могут не сразу согласиться с вашим мнением. Не опускайте руки, продолжайте разговор, докажите ответственность. Важно, чтобы родители поняли, что вы хотите решить проблему, а не просто жалуетесь.

Помните: у каждого человека свои возможности, поэтому важно найти баланс между учёбой, отдыхом, хобби и личной жизнью.

— Что делать если у тебя возникают конфликты с учителями, как найти общий язык?

— Пробуйте поговорить с учителем. Лучше это делать наедине, задавать уточняющие вопросы. 
Посетите его факультативные занятия, возможно, это поможет лучше понять предмет. Или попросите совета и рекомендации у учителя. Дайте понять, что вам важен предмет. Это улучшит ваш контакт. 

Если страшно идти на контакт с преподавателем, можно попросить папу или маму поговорить с ним. Важно объяснить родителю, что это поможет найти решение проблемы.

— Какие стратегии помогут преодолеть стресс и переживания в школе?

— Отвлечь внимание помогает занятие творчеством: рисование, лепка, музыка или пение. Творческий процесс может снять напряжение и увлечь ум другими мыслями, что поможет справиться со стрессом. 

Позитивное мышление. Старайтесь концентрироваться на хороших вещах, а не на негативных.

Ведение дневника. Записывайте мысли, чувства и переживания. Это поможет лучше понять себя и справиться с эмоциями.

Старайтесь отдыхать от учёбы и не концентрироваться на негативных мыслях. Уделяйте время хобби, играм, чтению, прогулкам на свежем воздухе. Не забывайте о позитивных моментах в жизни. Вспомните, что нравится, что радует.
Помните, что вы достойны любви и счастья. Не забывайте о себе!

— Синдром отличника – что это такое? Как справиться с проявлением перфекционизма в учёбе?

— Синдром отличника – это когда вы очень сильно хотите быть лучшими во всём, получать только пятёрки, и постоянно стремитесь к совершенству. Вам важно быть первыми, и вы боитесь ошибиться.

Помните, что вы не роботы, а люди. Вам нужно отдыхать, веселиться и заниматься тем, что нравится.

Не бойтесь ошибок. Все ошибаются, и ошибки — это возможность чему‑то научиться.

Цените свои достижения, а не только пятёрки. Вы можете быть умными, талантливыми, и у вас есть много других замечательных качеств. 

Учитесь не только для «галочки». Попробуйте найти интерес в предметах, которые вам кажутся сложными. Развивайте усидчивость и концентрацию, чтобы лучше усваивать информацию. Помните, что успех не только в пятёрках, но и в собственной самореализации.

Поговорите со своими родителями или учителями. Они могут помочь понять, что быть отличником — это не самое главное.

— Как научиться планировать время?

— Да, научиться управлять своим временем – это очень важно. Поговорите с родителями или учителем о своих проблемах. Составьте план дня: уроки, домашние задания, отдых, хобби. Используйте ежедневник или приложение, чтобы не забывать о важных делах. Ставьте реалистичные цели и не забывайте о перерывах! Учитесь управлять своими эмоциями. Не бойтесь говорить «нет», если не можете сделать всё. 

Беседовали Анастасия Иншина и Мирослава Лобачёва