В целом все психические расстройства делят на две большие группы. К первой относят тяжёлые психические патологии, они встречаются не так часто – это примерно 2,5–3 % населения.
Намного чаще встречаются расстройства, которые относят к пограничным состояниям. Они связаны со стрессом. Их доля – до 20 % . Получается, что примерно каждый пятый человек периодически сталкивался или может столкнуться с подобными проблемами. Статистика меняется в зависимости от конкретной стрессовой ситуации, сложившейся в определённый период в обществе.
Мерилом обращения к специалисту должна стать невозможность адаптации к жизни. Когда человек перестаёт справляться со своими ежедневными базовыми обязанностями, с учёбой или работой, когда он чувствует подавленность, тоску, тревогу, хроническую бессонницу – тянуть с обращением к психиатру не стоит.
Для белгородцев, живущих последние годы в непростых условиях, спокойное психическое состояние имеет особое значение. Самые опасные периоды для людей, находящихся в зоне риска — это осень и весна. В межсезонье чаще бывают обострения. Они связаны с изменением биоритмов в ответ на продолжительность светового дня, температуры; гормональные колебания — колебания уровня серотонина; недостаток витаминов и микроэлементов, метеочувствительность.
Прямой зависимости между психическими расстройствами и образом жизни нет. Но специалисты считают, что полноценный сон, здоровое питание, соблюдение режима работы и отдыха, счастливая личная жизнь могут стать профилактикой не только хронических заболеваний, но и психических расстройств.
Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, алкоголя в целом хорошо сказывается на самочувствии человека. А алкоголь и психотропные вещества крайне вредно отражаются на всех сферах здоровья, в том числе, и психической. И могут стать триггером для развития болезни.
Рекомендации для сохранения психического здоровья максимально просты:
• соблюдайте режим сна, старайтесь спать 7–8 часов в сутки;
• включите в рацион больше фруктов, овощей и продуктов, богатых витаминами;
• занимайтесь спортом и проводите время на свежем воздухе – физическая активность помогает снизить стресс и улучшить настроение, а солнечный свет способствует выработке витамина D и серотонина;
• распределяете свое время и старайтесь не брать на себя слишком много обязанностей. Если же симптомы раздражительности, бессонницы, повышенной тревоги не проходят больше двух недель, обратитесь к специалисту.
Виктория Передерий
