Жизнь онлайн

Что такое номофобия?

Ответьте честно – что вы испытываете, если забыли дома свой гаджет? Бессилие, отчаяние, одиночество, беспокойство? Страх расстаться с мобильным телефоном получил свой термин – номофобия, где «номо» — сокращение от no mobile-phone. Причем, этот страх присущ 70 % пользователей.
 
Принято разделять гаджето-манию от зависимости. В первом случае – это навязчивая потребность приобретения очередного устройства без необходимости или во что бы то ни стало стать владельцем последней модели, например, айфона.

Психолог Галина Карякина объясняет, чем характерна зависимость от гаджетов, о возможных последствиях и как от нее избавиться.
 

Фото: https://www.takzdorovo.ru

Уход в виртуальный мир

Любая зависимость проявляется целым рядом эмоциональных, поведенческих и физических признаков. Перечислим лишь основные из них:

• Человек не способен контролировать время использования гаджета, зачастую забывая о других делах и обязанностях.

• Из‑за того, что зачастую учёба, работа, семья, друзья уходят на второй план, рушатся социальные связи. Реальная жизнь зависимого переносится в виртуальную. Появляется навязчивое желание постоянно делиться фото и сторис для получения одобрения, а если никто не реагирует на публикации, возникает чувство тревоги и подавленности.

• Постоянное и непреодолимое желание быть онлайн, навязчивый скроллинг – просмотр новостных лент, частое обновление страниц в соцсетях, беспрерывная проверка лайков, уведомлений, сообщений, бесконечное переключение между вкладками. Если доступ к интернету ограничен, зависимый человек становится раздражительным, нервным, подавленным, подобно наркоману в период отмены.

• Зависимость от гаджетов неизбежно приводит к снижению физической активности, нарушению сна, болям в спине, шее, снижению зрения.

Разрушительные последствия

В результате зависимости страдают все аспекты жизни. Из‑за постоянной жажды одобрения может развиться неуверенность в себе, а сравнение себя с другими обитателями виртуальной реальности порой вызывает чувство неполноценности. Нарастает тревожность, которая нередко переходит в депрессию. Постоянная смена вкладок, поток сообщений, отслеживание лайков приводят к снижению концентрации внимания. Человеку становится трудно справляться даже с несложной работой, поскольку из‑за эмоциональной нестабильности он не может сосредоточиться.
 
Погружаясь в виртуальный мир, зависимый человек рискует потерять связи в реальном мире, оказавшись в полной изоляции. Не говоря уже о финансовых последствиях в результате потери работы или непродуманных трат на игры, донаты, подписки.
 
Печальны последствия и для физического здоровья. Нарушается осанка, возникают проблемы с позвоночником, страдает ЖКТ, падает зрение, недостаток сна может вызвать гормональный сбой. А отсутствие полноценной физической активности и перекусы чем попало нередко приводят к ожирению.
 

Борьба за независимость

Как и при преодолении любой другой зависимости, здесь необходим комплексный подход, который включает в себя самоконтроль, поддержку близких, а нередко помощь психолога или психиатра. Решать проблему лучше пошагово.
 
Шаг 1
Самое главное – осознать проблему и честно признать, что это зависимость, а не просто привычка. Пожалуй, это самое сложное. Поскольку многие убеждены, что никакой проблемы нет, мол, все так делают.
 
Шаг 2
Установка временных границ и их соблюдение. Например, не пользоваться гаджетом за час до сна. Или час после пробуждения. Постепенно нужно увеличивать эти интервалы. Хорошо помогает арт-терапия, чтение книг, настольные игры, прогулки, занятие спортом.
 
Шаг 3
Поделитесь своей проблемой с друзьями, семьёй, попросите помощи в контроле времени без гаджета. При сильной зависимости это просто необходимо.
 
Шаг 4
Часто невозможно обойтись без помощи специалиста, особенно когда зависимость привела к полной изоляции от социума.

Виктория Передерий