Почему глаза устают?
Когда мы смотрим в экран, мы почти не моргаем и смотрим в одну точку. Глазные мышцы замирают, как застывший пластилин. А потом мы трём глаза, они краснеют, и хочется закрыть их поскорее. Но если заставить эти мышцы подвигаться — они «оживают», расслабляются, и глазам снова хорошо.
Что нужно для разминки:
• один карандаш (можно ручку, палочку или даже указательный палец);
• удобное место, где можно сесть или встать;
• 3 минуты свободного времени.
Упражнение №1. «Поймай муху»
Представьте, что карандаш – это назойливая муха, которая летает по комнате. Ваша задача – поймать её взглядом.
Взрослый держит карандаш на вытянутой руке и начинает медленно двигать его в разные стороны с неожиданными остановками. Ребёнок следит глазами, не поворачивая головы. Через 20 секунд «муха» замирает, и все дружно моргают 5 раз.
Упражнение №2. «Лифт и ракета»
Карандаш – то ли лифт, который ездит вверх-вниз по высотке, то ли ракета, взлетающая в космос.
Медленно поднимайте карандаш от уровня пояса до самого потолка, а затем так же плавно опускайте вниз. Повторите 5 – 6 раз. Так тренируются мышцы, отвечающие за вертикальное движение.
Упражнение №3. «Маятник»
Теперь карандаш превращается в маятник старинных часов.
Медленно ведите карандаш влево и вправо, на ширину плеч. Важно не спешить: пусть глаза мягко скользят от одной стороны к другой. Повторите 8 – 10 раз. Это упражнение развивает горизонтальное слежение, которое отвечает за чтение без потери строчки.
Упражнение №4. «Солнышко»
Карандаш рисует в воздухе большой круг, как солнце, которое обходит небо за день.
Водите карандашом по кругу радиусом около полуметра, а ребёнок взглядом «обводит» этот круг. Сначала по часовой стрелке (5 – 6 кругов), потом против часовой (ещё 5 – 6). Круговая гимнастика задействует все группы глазных мышц.
Упражнение №5. «Рисуем носом»
Немного отдохнём от слежения. Это упражнение ребёнок делает сам. Представьте, что на кончике носа у вас кисточка. Закройте глаза и попробуйте «нарисовать» носом в воздухе что‑нибудь: домик, солнышко, букву или своё имя. Делайте это медленно, чувствуя, как двигаются глазные яблоки под закрытыми веками. Длительность – 30 секунд.
Закрытые глаза дают полное расслабление, а движение носом заставляет шею и глаза работать в унисон, улучшается кровообращение.
Выполняйте упражнения после 20 минут работы за экраном.
Карина Тимашева
