…наша спутница всегда
«Мы привыкли, что вода – наша спутница всегда!» – и не поспоришь со стишком. Только встали утром – сразу побежали в ванну умываться, потом заваривать чай на завтрак (и снова «привет» воде!) Собрались на улицу? Мама непременно спросит: «Ты не забыл с собой взять бутылочку воды?» Конечно, лето, солнце, жара… Пить под палящими лучами солнца о-о-очень хочется. Но пить воду нужно не только жарким летом и во время физических нагрузок, когда мы то и дело активно потеем, а абсолютно каждый день.
А вот сколько жидкости нужно организму, расскажет врач общей практики, заведующая консультативно-оздоровительным отделом областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Паламарчук.
Юлия Паламарчук / Фото: из личного архива Юлии Паламарчук
Мой идеальный вес…
Ребята, наверняка вы слышали, что наш организм более чем на 70 % состоит из воды. Вот нам и нужно постоянно пополнять её запасы, ведь вода помогает доставлять питательные вещества и кислород во все участки нашего тела. Она улучшает пищеварение, выводит вредные вещества из организма, улучшает состояние кожи, волос и ногтей… Прямо‑таки живительный эликсир какой‑то получается. Да! Вот только пить его нужно правильно. И начнём мы с небольших математических подсчётов – рассчитаем, сколько каждому из нас нужно пить воды в день. Врачи давно подсчитали: вполне достаточно 30 миллилитров воды в день на килограмм массы тела (конечно, если человек не болен и не занимается тяжёлой физической работой). То есть если вы весите 50 кг, то нужно каждый день пить 1,5 литра, 60 кг – 1,8 литра… Просто подставляйте свой вес и смело умножайте его на 30 мл.
Вот только эти лёгкие подсчёты подойдут ребятам с нормальным весом. Определить норму поможет несложная формула.
Если получившаяся после подсчётов цифра попадает в интервал от 18,5 до 24,9 – поздравляем, всё с вашим весом хорошо. Получилось больше 25 – у вас есть избыточный вес, а то и вовсе вы на пути к ожирению. Избыточный вес – это сбой в работе организма, он может привести к разным болезням.
Что же делать, если ваш вес выше нормы? Если вы чувствуете себя хорошо и доктор не советует активно худеть, расчёт такой: 30 мл воды умножайте на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела. ВНИМАНИЕ! Именно рекомендуемой, а не той, что показывают ваши весы. Посчитать её проще простого: рост (см) – 100. Например, ваш вес – 55 кг, а рост 150 см. Считаем по формуле: 150 – 100 = 50. Ваш рекомендуемый вес – 50 кг. А остальные 5 кг – это начало избыточного веса. Если же человек решил всё‑таки похудеть (да-да, вода в этом деле – отличный помощник!), смело поставляйте в формулу 40 мл: то есть умножайте 40 на рекомендуемую массу тела.
Рисунок Екатерины Касаткиной
Вода! Только вода!
Врач советует…
Мало просто рассчитать, сколько воды требуется вашему организму. Нужно её ещё и правильно пить. Не за раз залпом всю суточную норму, а по правилам. Итак…
- Вода должна быть не холодной, а слегка тёплой, то есть комнатной температуры. Выпивать её нужно не залпом, а медленно маленькими глотками.
- Лучше всего разделить всю суточную норму воды на несколько раз. К примеру, на восемь небольших порций, и распределить их в течение всего дня.
- Воду следует пить за 30 минут до еды (тогда она будет лучше усваиваться!) или спустя два часа после того, как поели. А вот во время еды пить её не рекомендуется.
- Утро, как только проснётесь, начинайте со стакана негазированной воды комнатной температуры. Она запустит вашу пищеварительную систему и поможет быстрее проснуться. Получится выпить сразу стакан – хорошо, нет – разделите на порции, главное успеть её допить за полчаса до завтрака. И перед сном не забудьте выпить стакан воды – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний!
Фото: www.pexels.com
Это интересно!
- Быстро выводят воду из нашего организма не только чай и кофе. Добавляйте к списку приём ванн, горячего душа, посещение бань и саун. Так что сразу как искупались или попарились, не забудьте попить воды. К слову, многие взрослые перед тем, как пойти в ванну, выпивают стакан воды, чтобы у них не повысилось давление.
Глоток за глотком…
Что делать, если пить ну совсем уж не хочется? Конечно же, заставлять пить насильно не стоит, но можно медленно (постепенно увеличивая норму) приучить себя. Для этого нужно набрать небольшую бутылку воды и в течение дня пить по несколько глотков. А ещё – можно заняться физкультурой. Поверьте, после физической активности организм сам «попросит» воды.
Ольга Муштаева