Размер шрифта:
Изображения:
Цвет:
09:00, 06 июня 2024
 226

Думскроллинг: как побороть желание бесконечно листать ленту соцсетей

Думскроллинг: как побороть желание бесконечно листать ленту соцсетей Фото: freepik.com
  • Статья
  • Статья

К сожалению, сейчас в наше информационное поле всё чаще попадают плохие новости. И ведь бывает же такое, когда читаешь их, читаешь и никак не можешь остановиться. Даже если чувствуешь себя подавленным из‑за огромного количества негативной информации. В новом выпуске рубрики «Медиаграмотность с «Большой переменкой» поговорим о том, как перестать бесконечно листать ленту соцсетей и защитить себя от тревожности.

Научное название такого неконтролируемого листания – думскроллинг. Это долгое и навязчивое чтение плохих новостей, которое вызывает негативные эмоции и тревожность, демотивирует и становится причиной подавленного состояния. 

Причина думскроллинга – подсознательное желание человека знать как можно больше о предполагаемых опасностях. Нам кажется, что чем больше мы знаем о том плохом, что происходит вокруг, тем лучше мы защищены. Но, на самом деле, мы только вредим себе ещё сильнее.

«Чтение новостей» – не равно «думскроллинг». Нет ничего плохого в том, чтобы полистать ленту. Плохо, если у тебя появляются следующие симптомы:

  • абсолютная невозможность отвлечься от новостей;
  • тревожность;
  • ощущение изоляции;
  • головные боли и головокружение;
  • сложности с концентрацией;
  • проблемы со сном;
  • снижение аппетита или наоборот переедание. 

Как побороть думскроллинг?

1. Переключайся. Помни, что в Интернете есть не только плохие новости, но и позитив: сериалы, интересные статьи или хотя бы видео с котиками. Но лучше всё‑таки заняться каким‑нибудь хобби в офлайне.

2. Установи себе рамки. Уделяй новостям не больше 30–40 минут в день, а всё остальное время посвящай чему угодно другому.

3. Потребляй информацию не порциями, а целиком. Например, читай подборки главных новостей за день по вечерам.

4. Ограничивай источники информации. Не нужно читать 10 каналов, дублирующих друг друга. Оставь 2–3 проверенных СМИ.

5. Обсуди проблему с близкими. Думскроллинг – это зависимость, но возникает она не по твоей вине. Так что не бойся рассказать взрослым или друзьям о том, что происходит. Они точно помогут тебе отвлечься. Тем более, такой проблеме сейчас подвержены многие взрослые и подростки. Скорее всего, кто‑то из твоих родных или друзей тоже часто «зависает» среди плохих новостей. И, обсудив общую проблему, вы точно придёте к решению намного быстрее.

Ваш браузер устарел!

Обновите ваш браузер для правильного отображения этого сайта. Обновить мой браузер

×