Думскроллинг: как побороть желание бесконечно листать ленту соцсетей
К сожалению, сейчас в наше информационное поле всё чаще попадают плохие новости. И ведь бывает же такое, когда читаешь их, читаешь и никак не можешь остановиться. Даже если чувствуешь себя подавленным из‑за огромного количества негативной информации. В новом выпуске рубрики «Медиаграмотность с «Большой переменкой» поговорим о том, как перестать бесконечно листать ленту соцсетей и защитить себя от тревожности.
Научное название такого неконтролируемого листания – думскроллинг. Это долгое и навязчивое чтение плохих новостей, которое вызывает негативные эмоции и тревожность, демотивирует и становится причиной подавленного состояния.
Причина думскроллинга – подсознательное желание человека знать как можно больше о предполагаемых опасностях. Нам кажется, что чем больше мы знаем о том плохом, что происходит вокруг, тем лучше мы защищены. Но, на самом деле, мы только вредим себе ещё сильнее.
«Чтение новостей» – не равно «думскроллинг». Нет ничего плохого в том, чтобы полистать ленту. Плохо, если у тебя появляются следующие симптомы:
- абсолютная невозможность отвлечься от новостей;
- тревожность;
- ощущение изоляции;
- головные боли и головокружение;
- сложности с концентрацией;
- проблемы со сном;
- снижение аппетита или наоборот переедание.
Как побороть думскроллинг?
1. Переключайся. Помни, что в Интернете есть не только плохие новости, но и позитив: сериалы, интересные статьи или хотя бы видео с котиками. Но лучше всё‑таки заняться каким‑нибудь хобби в офлайне.
2. Установи себе рамки. Уделяй новостям не больше 30–40 минут в день, а всё остальное время посвящай чему угодно другому.
3. Потребляй информацию не порциями, а целиком. Например, читай подборки главных новостей за день по вечерам.
4. Ограничивай источники информации. Не нужно читать 10 каналов, дублирующих друг друга. Оставь 2–3 проверенных СМИ.
5. Обсуди проблему с близкими. Думскроллинг – это зависимость, но возникает она не по твоей вине. Так что не бойся рассказать взрослым или друзьям о том, что происходит. Они точно помогут тебе отвлечься. Тем более, такой проблеме сейчас подвержены многие взрослые и подростки. Скорее всего, кто‑то из твоих родных или друзей тоже часто «зависает» среди плохих новостей. И, обсудив общую проблему, вы точно придёте к решению намного быстрее.