Двигайся больше – будешь жить дольше!
Всего 30 минут ходьбы в день снижают тревожность и улучшают эмоциональный фон
В российской Федерации с 8 по 14 июня проходит неделя информированности о важности физической активности. Активно включилась в борьбу с гиподинамией и Белгородская область.
Фраза «Двигайся больше, будешь жить дольше» — давно стала привычной.
Разберём ее с научной точки зрения. Последние исследования прямо доказывают, что физическая активность связана со здоровьем и годами активного долголетия. Учёные уверены, что регулярные умеренные нагрузки могут увеличить продолжительность жизни на 3 – 7 лет.
Например, мета анализ 2019 года, охвативший более 1 млн участников, подтвердил: люди, выполняющие рекомендованные 150 минут умеренной активности в неделю, имеют на 20–30 % меньший риск преждевременной смерти.
Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Но последние данные опровергают это утверждение. Физическая активность стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) — вещества, которое способствует росту новых нейронов, улучшает связи между ними, защищает от возрастных когнитивных нарушений.
Исследования подтверждают: у людей, регулярно занимающихся спортом, риск развития болезни Альцгеймера снижается на 30–40 %. Кроме того, уже после 20 минутной тренировки улучшается концентрация и память — мозг работает эффективнее.
Важно, что двигательная активность помогает бороться со стрессом и депрессией.
Клинические исследования показывают, что регулярные тренировки могут быть столь же эффективны при лёгкой и умеренной депрессии как психотерапия или антидепрессанты. Всего 30 минут ходьбы в день снижают тревожность и улучшают эмоциональный фон.
Многие думают, что спорт «изнашивает» суставы, но это миф. На самом деле нагрузки стимулируют образование костной ткани, увеличивая её плотность; укрепляют связки и мышцы вокруг суставов, снижая риск травм, при артрозе умеренные тренировки уменьшают боль и улучшают подвижность.
Не нужно сразу бежать марафон или проводить часы в спортзале.
Начните с малого:
• ходите пешком вместо поездок на короткие расстояния;
• поднимайтесь по лестнице вместо лифта;
• делайте разминку каждые 1–2 часа, если работаете за компьютером;
• найдите активности, которые приносят удовольствие — танцы, велосипед, йога, игры с детьми.
Виктория Передерий