- Многие знают лишь одно упражнение для укрепления пресса – поднимать туловище их положения лёжа. А на самом деле таких упражнений очень много, они разные и одновременно помогают укрепить и другие группы мышц – рук, ног, спины, шеи! – рассказывает чемпионка России по кикбоксингу, мастер спорта международного класса Евгения Полётова. – И сегодня я предлагаю вам, ребята, выучить несколько таких упражнений – они несложные, но помогут вам стать стройными, красивыми и сильными. Каждое упражнение нужно делать не менее 10-15 раз, хотя начинать можно и с пяти раз, постепенно увеличивая их количество. Главное – заниматься систематически, хотя бы через день, только тогда вы добьётесь нужных результатов.
Упражнение 1.
Ложимся на пол. Соединяем локоть правой руки и колено левой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Потом наоборот – левая рука – правая нога. На каждую сторону повторяем по 10-15 раз.
Упражнение 2.
Садимся на пол. Соединяем ноги крест-накрест. Вытягиваем вперёд, затем поджимаем. Затем - снова вытягиваем и поджимаем.
Упражнение 3.
Ложимся на пол. Поднимаем ноги и туловище, пытаясь руками коснуться пальцев ног. Возвращаемся в исходное положение. Потом снова поднимаем ноги и вытягиваем руки.
Упражнение 4.
Ложимся на пол, руки в стороны. Поднимаем ноги, поднимаем туловище и пытаемся руками обхватить колени или голени. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 5.
Ложимся на пол. Высоко поднимаем одну ногу, затем другую. Опускаем ноги по очереди.
Ребята, прежде чем приступать к этим упражнениям, нужно сделать лёгкую разминку – повороты головой и туловищем, наклоны в разные стороны, вращения руками. Перед серьёзной физической нагрузкой с помощью такой несложной гимнастики прогреваются мышцы и разминаются суставы. Никогда не начинайте тренироваться без разминки, она потому и называется – «разминка», подготавливает мышцы и суставы к физической работе, чтобы потом они не болели.
Кстати, многие думают, что с помощью упражнений для пресса можно сбросить лишний вес. Это не совсем так. Конечно, укреплённые мышцы выглядят совсем по-другому, чем до начала занятий, но вот жирок на них появляется от неправильного питания. Поменьше жирного и сладкого и побольше мяса, молока, овощей и фруктов! Вот такая вкусная диета!