Что это? Правильный распорядок дня. Если хочешь быть собранным, успевать не только учиться, но и отдыхать, не чувствовать себя уставшим и раздражительным, быть здоровым — без него никак не обойтись. Вот ты, к примеру, знал, что нашему организму легче всего настроиться на работу, когда ты используешь его в подходящее время? То есть когда надо спать — спишь, учиться — учишься, отдыхать — отдыхаешь. Осталось только понять, когда же наступает это «надо». И поможет нам разобраться заведующая центром спортивной медицины Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Евгения Тиунова.

Евгения Тиунова / Фото: из личного архива Евгении Тиуновой

7.00

Это это у нас до сих пор лежит в кровати? Отговорки «Ещё пять минуток полежу и встану…» — не принимаются. Пора вставать. Именно вставать, а не вскакивать. Нельзя свой организм «пугать» резкими движениями, он же только-только проснулся. Поэтому хорошенько потянись, глубоко вдохни и медленно вставай на утреннюю гимнастику, которую ещё называют зарядкой. Не случайно. Снимет она сонливость и «зарядит» организм бодростью на целый день. Итак, потянись вверх, затем сделай упражнения для рук, плечей, туловища и ног (совсем как в школе на разминке!), в завершение можно немного походить на месте и поприседать. Только не переусердствуй: 5–7 минут вполне достаточно.

Размялся? Умылся? Зубы почистил? Что же ты тогда медлишь? Скорее завтракать! 

Кто это придумал: «Не хочу, есть не буду?» А откуда силы возьмутся на учёбу. Да и не маленький уже, чтобы говорить: «Не люблю я эти ваши каши». Да-да, каши — самый полезный завтрак. К примеру, овсянка. Быстро она готовится. Правда, не всем нравится. Но вот маленькая хитрость: добавь в кашу немного орешков, изюма, кураги или кусочков фруктов и получится вкуснятина. Можешь выпить тёплый чай с сахаром или стакан сока. 

Каша - лучший завтрак. Рисунок Ирины Ериловой

9–12 (13)

Интересно устроено природой: есть у нашего организма периоды спада активности и наоборот — подъёмы работоспособности. За день их два! На это время приходится первый. Это лучшее время, чтобы грызть гранит науки. Слышал такой фразеологизм? Каждый день ты это делаешь — узнаёшь новое по многим предметам. Ну а если ты учишься не в первую смену, а во вторую, то это время как раз подойдёт тебе, чтобы подготовить домашние задания. 

Грызём гранит науки в школе. Рисунок Ирины Ериловой

13.00

Столько учился, пора бы и подкрепиться. И не булочками, чипсами и сухариками или конфетами. А первым и вторым. Не кушаешь супы и борщи? Зря! Только хуже делаешь организму. Ведь первое блюдо (да ещё и горячее!) придаёт много энергии нашему организму. Да и лучше усваивается, ведь вырабатываются пищеварительные соки, которые помогают легче усвоить еду организму. Вот вы замечали, когда человек болеет — его стараются кормить горячими бульонами. На их переработку затрачивается совсем мало сил.

14–16

Наступило время отдыха. Школьникам помладше лучше немного поспать, а потом поиграть или прогуляться. И старшеклассникам нужно отвлечься от школьных дел. Вряд ли ребята постарше захотят спать, но прогуляться нужно! 

16–19

Вторая волна нашей активности. Так что быстрее усаживайся за уроки (не учить же их уже на ночь глядя!). Сходи на тренировку, если занимаешь в спортивной секции. 

Время активности. Рисунок Ирины Ериловой

18.00 или 19.00

Время ужина! Надо успеть покушать за три часа до сна (ну а если вдруг о-очень сильно захочется покушать перед самим сном — перекуси яблочком или выпей кефира, он и сытости придаст (ведь есть в нём белок!), и желудок перед сном сильно не перегрузит). Вечером кушать надо легкоусвояемую еду — молочную продукцию, крупы, тушёные овощи. 

19:30

Продолжаем отдыхать! Специалисты советуют ограничить свои эмоциональные нагрузки. Как это? Просто! Нужно подобрать себе какое‑то спокойное занятие — прогуляться, порисовать, послушать приятную успокаивающую музыку… А вот смотреть телевизор, сидеть за компьютером и играть в шумные игры не стоит. Такое времяпрепровождение не очень‑то полезно. Оно вызывает слишком сильные эмоции. И уже так называемые осколки впечатлений повлияют на твой сон: может и что‑то страшное присниться. Или тебе трудно будет уснуть, а сон будет беспокойным и прерывистым. От такого сна мало пользы. Вряд ли наутро ты почувствуешь себя хорошо отдохнувшим. 

21.00

Начинаем готовиться ко сну. Принимаем душ, умываемся, чистим зубы. А тем временем наша комната проветривается. Ты ведь помнишь, кровать у тебя должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой?
 

Пора чистить зубы перед сном. Рисунок Ирины Ериловой

21.30–22.00

Всем спокойной ночи! Помни: самый лучший, глубокий и полезный сон наступает с 22.00 до полуночи. В это время отдыхает наша нервная система. Так что не трать эти полезные два часа сна на игры на своих гаджетах.

Режим выходного дня 

«Мам, я подольше посплю. Мне же в школу не идти». И мама соглашается, ведь ты так устал за неделю. Наверняка, знакомо каждому. Но совсем неправильно так делать. Ты выбиваешься из режима. В выходной день (и даже в каникулы — к летним это тоже относится!) режим дня не должен отличаться от режима в будние дни. А то что получается: сегодня я сплю до 7, завтра до 11. Организму очень сложно подстраиваться под твои прихоти. Такие временные скачки — настоящий стресс для него. Только-только он начинает привыкать к одному времени, как ты тут же его меняешь. От того и настроение у тебя может портиться, и ты быстро устаёшь. Да и совсем ничего страшного нет в том, чтобы рано (как тебе кажется) проснуться. Устанешь — можешь побаловать себя дневным сном! 

Осталось дело за малым. Втянуться в такой режим. Для этого нужно всего пару недель подряд каждый день просыпаться, кушать и ложиться спать в одно и то же время. Организм быстро привыкнет и уже будет работать как часы. А чтобы было ещё проще — постарайтесь всей семьёй придерживаться режима. 

Ольга Муштаева